長野市ゴルフ＆加圧トレーニングスタジオ　【Arrive Golf Studio】

このブログでも度々登場する『基礎代謝』

この基礎代謝とは何か


暑くも無く寒くも無い快適な温度の中で
空腹の状態で何もしないでいるときの
エネルギー代謝の事です。

横に寝転がって体を全く動かしていなくても
自分の意思とは関係なく

・体温を保つ

・呼吸をする

・心臓を動かす

などさまざまな生命活動がなされています。

そういった活動に使われるエネルギーが『基礎代謝』です。


生きていく為にはどうしても必要とされるエネルギーで
自分の意思とは全く関係なく消費されるわけですから
この基礎代謝量を上げることは
消費カロリーの増大につながり
ダイエットにはとても重要な要素なんです

しかし基礎代謝量というのは
年齢をかさねるごとに下がっていきます


下に各年齢・性別ごとの基礎代謝の
平均値を載せておきますので
自分の基礎代謝量を平均値にあてはめて考えてみて下さい

　　年齢　　　　男性　　　　女性
　9～11歳　　　1290　　　　1180
12～14歳　　　1480　　　　1340
15～17歳　　　1610　　　　1300
18～29歳　　　1550　　　　1210
30～49歳　　　1500　　　　1170
50～69歳　　　1350　　　　1110
70歳以上　　　1220　　　　1010
　　　　　　（キロカロリー／日）


基礎代謝量を決める1番の要素は
何と言っても筋肉量です。

この筋肉量は
成長ホルモンの分泌量の低下や
たんぱく質合成の低下により
30代を頂点として徐々に落ちていきます

いわゆる中年太りしはじめる頃と合致します

メタボリックシンドロームに悩む人が
増えるのもこの年代ですね


出来るだけ基礎代謝が下がらないように
加圧トレーニングなどの筋トレで筋肉量を維持
あるいは増やすことが肝心です

基礎代謝がアップすれば
太りにくくやせやすい体
となるわけです。



基礎代謝が２０kcal上がると
２０×３６５＝７３００kcal
※体脂肪１ｇ燃焼＝約７kcal　

何もせずに一年間で約１kgの体脂肪が消費される計算です

あっ！
摂取カロリーオーバーは厳禁ですよ


Arrive 　 Maruyama